Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

• Isang listahan ng malusog na pagkain na dapat mong kumain sa araw-araw

Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

Ano upang kumain upang maging malusog? Nutritionists nagrerekumenda na kumain ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw ang ilang mga produkto na para sa maraming mga taon upang manatili malusog, maganda at nasa mabuting pisikal na hugis. Naniniwala sila na maayos balanseng diyeta makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay at tumutulong protektahan ang katawan laban sa nakamamatay na sakit - sakit sa puso at kanser, na kung saan ay madalas na natagpuan sa mga taong sobrang timbang. Tingnan ang nangungunang 10 mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw.

Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

Ano ang healthiest na lutuin sa mundo? Nutritionists naniniwala na ang pinaka-malusog ay isang kumbinasyon ng Mediterranean, Japanese at Pranses diets na magarantiya ang isang diyeta mababa sa taba, gayon pa man mataas sa nutrients - paliwanag ni Rosanna Lee, isang nutrisyunista mula sa Toronto.

Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

Kumain berdeng gulay. Pakrus gulay tulad ng brokuli at Brussel sprouts, spinach at bigyan ang aming mga organismo folic acid, kaltsyum at iba pang mga nutrients na mapahusay ang utak ng buto at pagbutihin ang pagganap, at maiwasan ang edad problema sa paningin.

Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

Kumain berries - blueberries, strawberries, raspberries at blackberries mayaman sa antioxidants na pagbawalan ang pag-iipon proseso, at maiwasan ang pagbuo ng maraming sakit.

Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

Kumain beans at soybeans. Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng protina, mababa sa taba at mataas sa fiber at antioxidants, pati na rin ang kailangan natin ng mga bitamina at mineral tulad ng bakal at potasa. Pang-Agham pag-aaral ay pinapakita na ang toyo beans at epektibong maprotektahan laban sa kanser sa suso at prosteyt kanser.

Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

Kumain ng mga buong mga produkto ng grain, at Fig. Pasta at buong butil breads ay mayaman sa hibla, bitamina at mineral, at antioxidants na maprotektahan ang aming mga katawan, pagbabawas ng panganib ng cardiovascular sakit at kanser.

Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

Idagdag sa iyong langis diyeta ng oliba, na kung saan ay ang batayan para sa isa sa mga healthiest diets sa mundo - Mediterranean. Olive langis ay naglalaman ng malalaking halaga ng antioxidants at anti-monounsaturated mataba acids na makakatulong upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit at kanser, at edad-kaugnay na nagbibigay-malay pagpapahina (pagkawala ng memorya at nabawasan kahusayan ng utak).

Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

Kumain kamatis. Sila ay naglalaman ng malalaking halaga ng lycopene (isang antioxidant), na binabawasan ang panganib ng prosteyt kanser, baga at tiyan kanser pati na rin ang sakit sa puso. Ito ay pinakuluang o nilaga kamatis kumpara sa raw, sa kanilang mas mataas na konsentrasyon ng lycopene.

Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

Kumain mani, lalo na almonds at walnuts, na higit na mayaman sa nutrients. naglalaman ang mga ito malusog na taba, bitamina, mineral at protina na sumusuporta sa epektibong gawain ng utak at ang normal na gumagana ng cardiovascular system. Nuts ding pagbawalan ang pag-unlad ng nagpapaalab proseso sa katawan.

Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

Kumain ng mas maraming isda. Mamantika isda, tulad ng salmon, sardinas, trout, tuna, halibut, alumahan, at naglalaman ng malalaking halaga ng mineral acids wakas-3, na kung saan, bukod sa ibang mga bagay, makatulong na maiwasan ang nagpapaalab proseso sa katawan.

Listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong kumain araw-araw

Ang huling dalawang malusog na produkto mula sa aming listahan - ito ay tsaa: puti at berde. naglalaman ang mga ito epigallocatechin gallate (organic chemical compounds mula sa grupo ng mga flavonoids), na kung saan ay isa sa mga "advanced" mga paraan ng antioxidants. Maraming mga pag-aaral ay pinapakita na pagkonsumo ng green and white tea ay tumutulong mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit at kanser, at sakit na Alzheimer.